こんばんは、猫田です。
お酒が好きな人の悩みといえば「二日酔い」「健康維持」。
これに尽きるといっても過言でないでしょう。
その解決策は「飲みすぎない」こと。
しかし、お酒が好きな人にとって最も難しい残酷な策です。
「無茶を言うな」と言いたくなります…
この記事では「二日酔い」について、
・二日酔いのメカニズム
・二日酔いになったときの対処方法
・二日酔い対策のサプリメント
を解説します。
さらに、自分のアルコール体質を調べる方法も紹介していますので、自分はお酒に強いのか弱いのか客観的に知りたい方は是非ご覧ください。
二日酔いのメカニズム
まず敵を知ることから。
ということで、二日酔いが起こる仕組みを解説します。
■最も簡単に…
二日酔いの主な原因は、毒性を持った“アセトアルデヒド”の血中濃度が高くなること。
それにより頭痛や吐き気など不快な症状が引き起こされます。
■もう少しだけ詳しく…
“アセトアルデヒド”は、アルコールが肝臓で分解されることで生成されます。
本来は「アルコール（エタノール）→アセトアルデヒド→酢酸→水・二酸化炭素」と分解が進みます。この分解がスムーズに進まないと、アセトアルデヒドが体内に溜まってしまうことになります。
■さらに詳しく…
スムーズに分解を進めるためには、アセトアルデヒドを分解する酵素（ALDH2）が重要ですが、ALDH2は人によって「活性型」「低活性型」「非活性型」と活性の度合いが異なるのです。
そのため、お酒に強い人・弱い人、二日酔いになりやすい人・なりにくい人と個人差がでてきてしまいます。
■ここで補足…
二日酔いは“アセトアルデヒド”以外にも原因はあります。
利尿作用による脱水症状、肝機能低下による低血糖などがそれにあたります。
主な原因はアセトアルデヒドですが、これら他の原因もあることを覚えておいてください。
二日酔いになってしまったら…
二日酔いのメカニズムについて解説しました。
しかし、原因を知るだけでは解決しません。
二日酔いにならない方法は次の章で説明しますが、最も緊急性の高い二日酔いになったときの対処法を解説します。
対処法１：水を飲む
これが最大の対処法です。
水が重要なのは、アルコールやアセトアルデヒドの分解に必要だからです。
また脱水症状も原因の一つと考えられるのでその対処としても必須です。
単なる水でも構いませんが、スポーツドリンクなどより吸収しやすい飲料の方が適しています。
対処法２：肝機能を高める成分をとる
二日酔いの原因であるアセトアルデヒドの分解は肝臓で行われます。
そのため、その肝臓を助ける成分をとることも重要です。
まず、肝機能を高める物質としてオルニチンが有名です。
オルニチンを多く含む食材はしじみです。
さらにしじみには、タウリンなど肝機能を支えるアミノ酸が豊富なため最適な食材と言われています。
次に、ビタミンB1も肝機能を助ける役割があります。
ビタミンB1が多く含まれる食材は、豚肉、うなぎ、豆乳、納豆、など様々あります。
しかし二日酔いには脂っこい食べ物は厳禁のため豚肉などは避けましょう。
さらに気分が悪くても食べられる食材としては…納豆でしょうか。
ここは人の好みによるかと思います。
対処法３：糖分をとる
低血糖も二日酔いの原因の一つのため、直接的な効果が見込めます。
しかし二日酔いにスイーツなどは厳しい。そこでおすすめなのがオレンジジュースです。
飲みやすさもありながら、糖分と水分を同時にクリアすることができます。
もちろん好きな飲み物でも構いません。
対処法４：カフェインをとる
これは完全に対処療法です。
ただし、症状緩和には効果大。
アセトアルデヒドは血管拡張作用があり、カフェインはその逆の血管収縮作用があります。
そのため症状が緩和することが期待できます。
ただし、カフェインの利尿作用には注意が必要です。
対処法１で解説した「水分」を失うことになってしまいますので、必ず水分補給を忘れずにするようにしましょう。
二日酔い対策サプリ
二日酔いのメカニズムと二日酔いになったときの対処法を解説しました。
ここでは二日酔いにならない方法としておススメのサプリメントを紹介します。
王道のオルニチン含有サプリを２点、その他独自のアプローチをしているサプリを２点、合計４点のサプリメントを紹介します。
二日酔いにならないために最も重要な、「飲みすぎない」「水をたくさん飲む」ことはお忘れないように！
エカス
【特許取得成分配合】二日酔い・飲み過ぎ対策サプリ【エカス ekas】
「エカス ekas」は、アルコール代謝をサポートして二日酔い防止をコンセプトにしたサプリメントです。
ウコン・しじみ・肝臓エキスとは異なるアプローチをしています。
尿酸値を下げるとされているアンセリン（50mg/1包）を含んでいる点がこのサプリメントの特徴です。
健康診断で尿酸値が高くなってきている方におすすめです。
リボディ34000
こちらは二日酔い対策王道の「オルニチン」を高配合されたサプリメントです。
1日の目安４粒あたり、L-オルニチン600mgが含まれています。（“原料末として”と記載されています）
その他には、酵素活性を含む穀物発酵エキスであるダイジェザイム、金時ショウガ、バイオペリンが含まれています。
肝臓エキス
目にしたことのある方も多いのではないでしょうか。
“Amazonおすすめ”にも選ばれている人気商品です。
「肝臓エキス」「オルニチン」「ウコン」「しじみエキス」「亜鉛酵母」「牡蠣エキス」を含む王道のサプリメントです。オルニチンは、1日目安の6粒あたり1370mg含まれています。（“オルニチン塩酸塩”での記載となっています。）
よいときのOne
“Amazonベストセラー”にも選ばれている人気商品。
ウコン・しじみ・肝臓エキスとは異なるアプローチをしています。
酢酸菌酵素を配合しているのがこのサプリメントの特徴です。
ろ過する前のお酢「にごり酢」を凝縮して抽出された成分となっています。
アルコール体質を知る方法
最後に二日酔い対策とは異なり「自分を知る」ことに焦点を当てたいと思います。
単純に自分の体質を調べてみたい方、これから大学生になるお子さんがいて心配な方、におススメしたいアルコール体質を簡単に調べる方法をご紹介します。
アルコール感受性遺伝子検査
『アルコール感受性遺伝子分析キット』 
遺伝子検査サービスを開始して14年目という株式会社ハーセリーズインターナショナルが提供するサービスです。
提供が必要なのは、ほほの内側をこすった綿棒だけ。
簡単に自分の体質を知ることができます。
検査の流れは以下の通りです。
STEP1：キットを購入
STEP2：付属の綿棒でほほの内側（口腔粘膜）をこすります。
STEP3：採取した検体と、同意書を専用の封筒に入れて投函。
STEP4：検体が分析センターに到着後、約15営業日で結果が送られます。
一度しっかり調べてみることで、お酒の席で断る理由にできるというメリットもあります。
また、お子さんが大学に入学される際に飲み会が心配という方もいると思いますので、気軽に試すことができる遺伝子検査をしてみてはいかがでしょうか。
『アルコール感受性遺伝子分析キット』まとめ
この記事では、二日酔いのメカニズムから二日酔いの対処法、二日酔いにならないためのおすすめサプリメントなどを紹介しました。
何度もお伝えした通り、「飲みすぎない」のがベストです。
好きなお酒とうまく付き合っていきましょう！
